ㄚ杉看世界

第二次參加比賽
這一次總算也順利得完賽了
累計第二面完賽獎牌了
大武山這一段還真是硬ㄌㄟ(對目前來說)
總名次444名,碼表紀錄完成時間3:33:33,哇~雙連號哩
不過還真是有夠弱的了啦!
好友志成出師不利,終點關門前未能抵達,就差4km了
沒辦法,他太少騎了
這場賽美中不足的就是折返點的地點,還有終點區(區域太小了)
折返竟然還要等個交通管制
(也只能怪自己沒能力跟領先集團的)
大大的打亂了我的節奏
過了折返點後沒多久,竟然發生了抽筋現象
真是太不可思議了,才騎了30幾km
當時體力還非常飽滿,也沒腿無力的現象
想說過了折返點要開始來進攻了
過了折返點不久後,這時竟然會發生抽筋
整個後段行程,就開始斷斷續續發生多次的抽筋
一度想放棄說,最後還是咬牙硬撐
每轉一圈就爽一下
到了大武山下體力還很OK
就是腳已經快掛了,只能龜速上山了
抵達終點時停下來的那一刻
100%的抽筋就一次湧現了
小腿大腿一起來,真是爽到極點
完全沒機會拉筋,足足給他爽了10分鐘
我想就是那折返點停下來的那一分鐘照成的
我猜也應該是間歇訓練不足
這一停下來肌肉適應不良才照成抽筋的
再來要好好訓練一下這部分
只做連續性的訓練果然還不夠


完成獎章








終點啦~~哈哈




點圖開大圖

 


圈程1 大鵬灣-->折返點
圈程2 折返點-->大武山下
圈程3 大武山下到終點

這一週還真是給他OOXX的
一直在壞東西
賽前的最後檢查
迴轉速感測器竟然掛了
真是晴天霹靂的
已經很難得名的了
還一直在壞東西的
真是不划算

在LT訓練方式中有一項目是找一座山，上坡路程約3-5分鐘。把心率在LT值附近爬上坡，然後調頭溜下山，緩慢騎行5分鐘用於恢復，然後重復5次。


中寮山有一路段差不多如此,不過路程較長一些,約10分內,所以可以降低次數,通常我都重複三次,也可拿來當爬坡練習,中寮山的山腰住戶開始--->香菇亭


路況參考一下   如下


點圖可開大圖

再一次參加自行車競賽


加油 ~ 加油


全程92km


路線 : 大鵬灣國家風景區 - 林邊 - 佳冬 - 水底寮 - 枋寮 - 枋山折返 - 枋寮 - 北勢寮右轉 - 入沿山公路 - 玉泉 - 
           响潭 - 來義 - 佳平 - 泰武村(終點)

           
           北大武山終點海拔850m,連續12km爬坡