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今天1/6開始實行 交換日誌的玫怡 在噗浪上提供的法國最新減肥法: 【專瘦手臂和腰腹部】。第一個月要嚴格一點，第二個月菜單(不一樣)會更鬆，可以吃得東西會多一點。會瘦掉身上胖得最明顯的地方。過程不很快，每個月大約兩公斤兩公斤地瘦，恢復一般飲食之後不會復胖
- 減肥餐之早餐---
起床後立即吃。不可有糖。
40g麵包、5-10g奶油、40g起司、一片火腿或一顆蛋（蛋一週不可超過五顆）。 - 減肥餐之午餐---
肉類蛋白質180-230g或三顆蛋（炒蛋）、三湯匙蔬菜和一湯匙澱粉類的東西。一湯匙就是用湯匙舀一大口那種份量。每頓餐可以配一杯紅酒（白酒粉紅酒啤酒都不行）。 - 減肥餐之點心---約3:30分吃。(因為法國人較晚吃飯，玫怡原噗建議是5:30)
20g的核桃、黑巧克力隨意、水果隨意（但不可吃香蕉）。 - 減肥餐之晚餐---
不要吃到糖、優格、澱粉類、水果、蛋、肉。
四湯匙蔬菜加上清淡的蛋白質食物，比如雞或魚類，甚至很油很肥的魚都可以。（最好在烤箱中120度C慢慢烤熟可以保存最多養分）或是有殼的海鮮亦可，魚肉海鮮份量可以盡量吃。
開始認真紀錄下我的飲食內容!!
1/6(三)
。體重: +-0(秘密)/ 中午........................接下來每日體重變化之"比較基值"
。營養補充品: 藍藻10顆
。早餐: 無糖燕麥片1杯(馬克杯)
。午餐: 芋頭粥1小碗+濃普洱茶2杯
。點心: 柳丁2顆
。晚餐: 蘑菇青花菜炒牛肉
。檢討: 早餐比標準分量少，但11點才吃，太晚。午餐，媽媽煮的沒得選，冰箱裡的食物還沒跟著進入狀況，先補普洱茶贖罪。點心，在玫怡建議的5:30左右吃，但跟晚餐時間太近，柳丁糖分也高一點，明天要早點吃。晚餐，因為家裡沒有魚，所以用菲力牛排肉炒青菜代替。6點左右吃完。沒有飽足感(餓餓餓餓餓........)
1/7(四)
。體重: -1 kg/ 早餐前
。營養補充品: 藍藻8顆、朋友牌減重膠囊4顆(已經吃了一陣子，並無特別效果，只是繼續把它吃完)
。早餐: 無糖燕麥片0.5杯
。午餐: 蘑菇白花菜炒梅花肉片+烏龍茶1杯
。點心: 柳丁2顆+芭樂2片+黑巧克力約50-60g+烏龍茶1杯
。晚餐: 摩菇炒大頭菜(+辣)+烏龍茶1杯
。檢討: 早餐比標準分量少很多
，10點半才吃，還是太晚。午餐，肉類份量少於標準，豬五花稍偏肥了一點。點心，改在3:30左右吃，吃完有點噁心感，不知是不是黑巧克力的影響，明天再觀察看看。晚餐，因為家裡沒有雞或魚，所以吃素。6點30左右吃完。沒有飽足感 (餓餓餓餓餓........)
1/8(五)
。體重: -2.5 kg/ 早餐前
。營養補充品: 朋友牌減重膠囊4顆、腸胃藥4顆(消化不良?)
。早餐: 沒吃。
。午餐: 蘑菇起司炒蛋(2.5顆)
。點心: 芭樂1顆+有機黑咖啡1杯+ (快過期)養樂多1瓶
。晚餐: 清蒸A菜1盤+清蒸吻魚1盤
。檢討: 起床後開始上網，錯過早餐時間，所以把早餐可以吃的cheese和午餐食物一起吃了! 這樣不太好，但整體應該還不算太超過。點心偷喝了養樂多(LCA) 78卡，小犯規(嗶~~)。晚餐標準!! 7點前完食。從下午開始胃就不太舒服，應該是"例行性"的消化不良(脹氣)，所以補了4顆Wakamoto，再不行的話，晚一點又要催吐(清空)了!!
早上起床體重比前天竟少了2.5kg.......希望不是需晃一招!! 
1/9(六)
。體重: -2 kg/ 午餐後1hr
。營養補充品: 藍藻10顆
。早餐: 無糖燕麥片0.5杯
。午餐: 金針菇肉片湯(+3顆火鍋丸子+芹菜末) 1碗
。點心: 柳丁1顆+黑芝麻1小匙+黑巧克力約30+法國麵包1塊(x)
。晚餐: 吻魚炒高麗菜1盤
。檢討: 下午健行約1.5hr, 也犯規偷啃法國麵包一塊......。其他都算OK吧!! 呵呵~~
1/10(日)
。體重: -2 kg/ 早餐前
。營養補充品: X
。早餐: 法國麵包1塊+拿鐵1杯(含糖)
。午餐: (外食) 赤肉羹飯1碗
。點心: 仙貝X2 + 煎餅X2
。晚餐: (外食) 中餐桌菜(含甜點、水果)
。檢討: 至台中上課，整日外食完全NG!!! 
整天頭痛，普拿疼無效!!
1/11(一)
。體重: -2 kg/ 早餐前
。營養補充品: 藍藻10顆
。早餐: 法國麵包1塊
。午餐: 煎蔥蛋2顆+ 炒高麗菜1小碗
。點心: 柳丁3顆+ 芝麻黑巧克力2塊
。晚餐: 鮮蝦5大隻+ 炸物4小塊
。檢討: 點心&晚餐過量。 晚餐炸物NG。加上昨日外食，應立刻修正!!! 連續頭痛第2天，普拿疼依然無效!!
1/12(二)
。體重: -1.5 kg/ 晚餐後
。營養補充品: 藍藻10顆
。早餐: 沒吃。
。午餐: 味增豬肉3片(煎)+ 炒青花菜1盤
。點心: 柳丁2顆+ 芝麻1小搓
。晚餐: 清江菜炒花枝(少量) 1盤
。檢討: 頭痛賴床所以沒吃早餐、下午有點忙忘記準時吃點心。起床後忘記量體重。以上NG。
1/13(三)
。體重: -2 kg/ 晚餐後
。營養補充品: 藍藻10顆
。早餐: 無糖燕麥片0.5杯
。午餐: 炒什錦蔬菜(豬肉、毛豆、菜心、芹菜、青蔥)1盤
。點心: 柳丁4顆
。晚餐: 味增雞胸肉6-8小塊、炒白花椰菜1盤
。檢討: 晚餐太鹹(易水腫)、點心柳丁甜份高吃太多顆。
1/14(四)
。體重: (忘記量)
。早餐: 無糖燕麥片0.5杯
。午餐: 人蔘雞2碗、炒青菜3口
。點心: 柳丁2顆
。晚餐: 人蔘雞1碗、、炒青花椰菜1盤
。檢討: 人蔘雞太好吃、湯太讚....吃地有點多。
1/15(五)
。體重: -1.5 kg/ 晚餐後
。早餐: 火腿蛋三明治1個、肉鬆三明治1個
。午餐: 沒吃
。點心: 沒吃
。晚餐: MoMo Paradise 壽喜鍋(90分鐘放題)
。檢討: 外食、爆食的一天。
1/16(六)
。體重: -1.5 kg/ 晚餐後
。早餐: 雞蛋三明治(7-11)+ 茶裏王 青心烏龍茶
。午餐: 合菜@劍潭青年活動中心
。點心:
。晚餐: 士林阿伯豆花(+紅豆+芋圓)、統一肉燥麵(泡麵)
。檢討: 參加九九樂活聯誼會活動，劍潭山步道走一回，遊戲聯誼一日。又是整日外食，無法控制的一天。
1/17(日)
。體重: -1.5 kg/ 晚餐後
。早餐: 沒吃
。午餐: 紅燒雞里肌肉(6小片)、炒青花菜1盤
。點心: 沒吃
。晚餐: 麥當勞雙層牛肉吉事堡1個、孔雀捲心餅1盒
。檢討: 太早吃麥當勞漢堡，後來忍不住又偷吃餅乾~~減肥大忌XXX
。連續幾天都在大破功~~要趕緊修正才行。
1/18(一)
。體重: -1.5 kg/ 晚餐後
。早餐: 可頌三明治1個、美式(無糖)咖啡1杯
。午餐: 芋頭鹹粥半碗、燙花椰菜1盤
。點心: X
。晚餐: ?麵1碗
。檢討: 澱粉過多。
1/19(二)
。體重: -1.8 kg/ 晚餐後
。早餐: 巧克力軟法麵包1個
。午餐: 豬肝麵+青菜 1.5碗
。點心: 糖果2顆
。晚餐: 滷牛肉5片、滷花生10餘顆、高麗菜炒蛋1碗
。檢討: 澱粉過多。
1/20(三)
。體重: -2 kg/ 晚餐後
。早餐: 無糖燕麥片0.5杯
。午餐: 滷味─牛肉2片、小豆干1塊、海帶、花生、生香菇、蘑菇、金針菇。
。點心: 糖果2顆、冰鎮紅茶1瓶、(炸)海菜酥數口、試吃魷魚片...2-3小片。
。晚餐: 白飯0.5碗、滷味─牛肉2片、棒棒腿1隻、小豆干4塊、海帶、花生、生香菇、蘑菇、(炸)海菜酥數口。
。檢討: 晚餐吃了澱粉(X)。下午去野柳玩耍，點心吃多了點!!
1/21(四)
。體重: -2 kg/ 晚餐後
。早餐: X
。午餐: 茶葉蛋1顆(蛋白+1/2 蛋黃)、綠茶比菲多(大)1瓶
。點心: X
。晚餐: 青蒜炒牛肉1碗、滷味0.5碗
。檢討: 外出處理煩人的事情，亂吃一通但沒有澱粉的一天。
1/22(五)
。體重: -2 kg/ 晚餐後
。早餐: 無糖燕麥片0.5杯
。午餐: 拉麵半碗、青蒜炒牛肉1/3碗、金針菇、菠菜
。點心: (午睡)
。晚餐: 青蒜炒牛肉1/3碗、炒高麗菜1/2碗、滷蛋1顆
。檢討: 應該還OK吧!!
1/23(六)
。體重: -2 kg/ 晚餐後
。早餐: Bagel一個、葡萄汁一瓶
。午餐: 大量魯味~金針菇、生香菇、蘑菇、茼蒿
。點心: 黑咖啡1杯
。晚餐: (燙)鮮蝦3隻、炒菠菜0.5碗、(炸)甜不辣3條
。檢討: 早餐葡萄汁含糖NG、晚餐偷吃炸物NG。計畫實施第18天，體重停滯2週，除每天破戒少許食物外，最常不遵守的是沒吃早餐及下午點心不規律，要開始守規距才行!!!
~~~~恢復飲食中~~~~
