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更新日期:2009/01/28 04:32 張翠芬／台北報導 


日子很苦悶，你多久沒有放聲大笑了？去年全球面臨金融風暴，失業、不景氣，許多人吃不好、睡不好，情緒盪到谷底。一群熱心的「笑長」們，在醫院和社區推動「愛笑運動」，當面對壓力和不如意時，記得大笑幾回，笑出生命活力，趕走憂鬱、失眠，甚至能瘦身呢！
三總婦產科主治醫師黃貴帥是台北愛笑俱樂部的創辦人，他說：「快樂很簡單，笑也不需要理由」，國外已經有非常多的研究證明，大笑可以增強免疫功能，大笑一分鐘等於跑步十分鐘，它是非常經濟又科學的運動。


黃貴帥與笑結下不解之緣，是因當年岳父罹癌往生，讓他自責得整天鬱鬱寡歡，病人無意中的一句話「醫生，你看起來好憂鬱喔，你比我更像病人耶」，他才驚醒並決定要讓自己快樂起來。


拒當憂鬱人 快樂不需要理由
他上網尋找和笑有關的資料，意外發現台灣有人在推動笑瑜伽和笑笑功，黃貴帥於是開始他的「起笑」人生，並在兩年多前成立全國第一個醫院愛笑俱樂部社團，每周一、四中午，在三總內湖總院和汀州路院區，帶領民眾學習愛笑運動。
黃貴帥說，笑的好處說不完，美國史丹福大學醫學院教授弗萊曾報告，大笑能直接轉變生理功能，是一種極佳的內臟運動，能舒緩肌肉緊張、解除壓力、增進血中含氧量；日本的研究發現，笑至少可以活化廿三個基因功能，其中多與免疫系統有關。


增強免疫力 消耗熱量可減重
美國李伯克醫師也發現，笑會提高人體內自然殺手細胞的數目，增加身體的抵抗力，還有研究發現，笑會使得呼吸道及鼻腔內的Ａ型免疫球蛋白增加，可抵抗病菌入侵，大笑時作用到胸腔內的肌肉，有助咳出胸腔內的痰液。
他說，簡單的大笑，持續不到十分鐘，就會笑出一身汗來，國外研究發現，大笑一分鐘能消耗掉四十五大卡熱量，因此不少學員練習一段時間後，體重都下降，身心健康還能減肥，真是一笑多得。


大笑加律動 不花錢的養生法
黃貴帥說，國外近幾年開始推動「歡笑計畫」，義大利政府還正式撥款鼓勵這項活動；目前國內有引進自印度的「笑瑜伽」，及結合氣功由高瑞協老師創立的「笑笑功」。
黃貴帥結合笑瑜伽和笑笑功，帶領愛笑俱樂部成員邊拍手邊大笑，加上一些簡單的律動，笑到有點喘時，調息做幾次深呼吸，為身體帶進大量氧氣，活化細胞，身體自然健康起來。

一月 「過去已成虛幻，未來尚是夢想，把握現在最重要。」
Jan.  As the past has faded into misty memories, and the future remains a dream unrealized, seizing the present is most important . 
 
二月 「生命的意義是為了服務，生活的價值是為了奉獻。」
Feb. The meaning of life lies in serving; the value of life in giving.

三月 「佛在心中，佛在口中，佛在我們的日常生活中。」
Mar. The Buddha resides in our mind, speech, and daily life. 

四月 「感恩能給我們成長，報恩能助我們成就。」
Apr.  Gratitude can make us grow, and the resolve to return favors can help us succeed.

五月 「要做無塵的反射鏡，明鑑一切物，不沾一切物。」
May.  Be like a dustless mirror that clearly refects everything, but on which nothing adheres.
 
六月 「若能珍惜當下每個因緣，每一個當下，都是獨一無二的。」 
Jun.  Cherish the present moment and cach moment is unique. 
 
七月：「每一個孩子，都是幫助父母成長的小菩薩。」
July.  Every child is a little bodhisattva that help the parents grow.
 
八月：「要重視善因的培育，不要只期待美果的享受。」
Aug.  It is better to place emphasis on cultivating good causes eather than expecting pleasant results.
 
九月：「心不隨境，是禪定的功夫；心不離境，是智慧的作用。」 
Sept.  A mind undistracted by circumstance is the result of meditation a mind at one with circumstance is the result if wisdom.
 
十月：「自求心安就有平安，關懷他人就有幸福。」 
Oct.  To seek inner peace is to enjoy peace in life； to care for others is to attain happiness.
 
十一月：「隨遇而安，隨緣奉獻。」 
Nov.   Stay at ease under all circumstances, and give whenever conditions allow.
 
十二月：「用慚愧心看自己，用感恩心看世界。」 
Dec.  Scrutinize ourselves with a sense of shame, but view the world with a sense of gratitude.

新年快樂！！！　新年的開始，當然也要關心自己的身體健康，收到一封關於[破除養生迷思]的資料，覺得還蠻值得一看，不過，現在網路資訊很發達，同時也要提醒大家：參考即可(如果是真實的資料，那就更好了)。
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。
何一成醫師，及中醫師吳明珠 就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答。

迷思1：每天要喝8 杯水
很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分。
以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
但何醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
Tips：
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。

迷思2：多運動保年輕
運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30 到60分鐘。
若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低。無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高。
這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
Tips：
若每天抽不出30分鐘來運動，那麼用累積的方式也可以。
國外研究也證實， 1次運動10分鐘，每天3 次，也可達到每天運動1次30分鐘約 70%的效果。
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。