萬里晴空

為了戒掉對安眠藥和肌肉鬆弛劑的依賴
已經連續失眠兩天
不過我還撐得住
給自己一個愛的鼓勵……
雖然天氣不是很好
但心情平靜
是個不錯的開始

　　辦公室有位大嬸，每天高分貝的說著別人的不是，暗，真是一種精神虐待……她表面上說的是一套，私底下做的又是一套，或許是當媽媽的人總是喜歡叨叨唸唸，往好的方面想是她很熱心，但有時候真的唸到會令人抓狂的地步～誦經團沒找她當義工真是可惜，不然以她不輸給包租婆的唸功，一定會有傑出的表現……
　　探討藍色精靈的源頭之ㄧ，是缺乏勇氣的結果，有勇氣跟別人與眾不同的堅持。昨天讀了一本書，原來有能力之外還要有溝通的能力才適合在這各變化萬千的社會生活，也就是說要懂得「見人說人話，見鬼說鬼話」，喵的～見鬼了～難怪社會上的道德觀會日漸喪失……
　　昨天手機簡訊給一位善於「拉筋舞」的友人，我想，藍色精靈的出現，就始於他給「暗示」，讓我懷疑自己的能力，不接受自己的個性，自卑感開始逐漸產生，這…這…這就像父親對母親的批判，對於異性我還是存在著不信任！小時後父親家暴的陰影還留存在記憶體，三不五時就像刀揮舞躲在心底的陰暗角落裡的那個童年的自己；昨天看到一則爸爸揮刀砍殺媽媽但小孩出手救母的新聞，這樣的童年經歷我也曾經走過，至今仍察覺到那個小孩還在角落發抖哭泣......雖然每次抓狂完的父親，事後都會後悔而對母親很溫柔，但這還是留下了陰影～

　　為了這個禮拜回家，裝作堅強裝得好累，看著爸媽和姐的生活，我真的沒有那麼堅強可以回家扛起這份重擔，現在只想找個地方躲起來，一走了之，想死的念頭一直在腦海裡徘徊揮之不去，吃藥與不吃藥之間有好多的掙扎。天氣在變化，今天的狀況很不好，沒有力氣吃飯，連起床都花了我好大的力氣才有辦法做到。狀況又變差了，開始躲人和自閉。回台北是個壓力，回家也是個壓力，妹妹的智商和行為舉止退回到小孩子的階段，和小外甥與外甥女搶吃的東西，裝聾裝傻我辦不到，出言制止又搞得氣氛僵硬，我只想餓死自己，又在無限自責的迴圈裡……回南部一趟，看見整個經濟的不景氣，吸收來自家裡太多負面的資訊，耳鳴和頭痛，我覺得自己快撐不住了……如果吃藥能控制一切，為何狀況還是時好時壞？吃完安眠藥後，變得好健忘，尤其是吃完藥後所做的舉動，真的會不經大腦，吃藥後關手機，真的有其必要，不然都快搞不清楚到底是夢境和現實的差異～

　　原來學習示弱也是一種保護自己的方法，讓別人覺得自己不是個威脅，以前太會逞強的結果累死自己；太在意別人的掌聲，撐壞自己的身體，就像被操縱的木偶一樣。現在的社會變化速度太快，計畫一直都趕不上，是這一次生病的體認；學著放下、學著變通也是這次精靈給的啟示。
　　今天一早起床，去操場散步，看著在操場上散步的人們，發覺有許多的人勤勞的運動著，或是跳舞，或是慢跑，生活在這不確定的高壓年代，留著一條命真的不容易……耳鳴持續在身上不停的盤繞著，轉移注意力～學著轉移注意力～

　　連續幾天的耳鳴，好難受呀，這是藍色精靈圍繞的關係嗎？還是藥物的作用？我還是不喜歡和人說話，喜歡沉浸在圖書館的寧靜氛圍裡。蔡醫生說要去持續運動，雖然也知道運動對身體很好，但卻仍然缺乏走出門的勇氣，有著一種太沉重的自卑心作祟，自卑是因為覺得自己不如人，嫉妒自己所沒有的東西，是因為不清楚自己的極限在哪裡，不懂得自我鼓勵，太依賴別人的掌聲，榮格說：和討厭的對象相處，是自我成長和自我探索的一個很好的開始，我還在學習體會這句話的意義。
　　太著急著走出這樣的谷底會不會適得其反？太介意別人的看法，總是希望能掙點什麼，總是希望能一直處在顛峰，總是希望自己是個無所不知、無所不能的人；現在回頭想想，之前意氣風發的自己，是許多人默默、無奈的配合，才能讓整個效果顯現出來，而當時一直以為是自己的能力很強的關係，哈～這個認知是這一次生病最大的收穫，知道自己的能力有一定的限制，還有很多無法解決的事情，只能交給上天和時間去處理，這跟之前積極且主動的我差別很大，書上說：每一次的生命谷底，就是轉換生活方式的基點，到底是要堅持自己的做事態度，還是看著書上所寫得改變自己，這個年代堅持做自己還真的需要很大的勇氣，要跟能承受別人的異樣眼光。
　　用別人的角度看事情，團隊合作的溝通協調一直是我的弱項，遇到現在的廠商，我真的沒輒，她八面玲瓏的做事方式和講話，真的…真的…難倒我了；每次面對秘書的發飆情況真得恨不得自己人間蒸發，他也是龐大壓力的來源，雖然知道每個人有每個人的難處，但夾在秘書和廠商之間的窘況，跟夾在婆媳愛恨情仇之間的丈夫差不多一樣，這個夾心餅乾真不是人幹的，是神做的事情，是佛做的事情，難為了～天底下的夾心餅乾…

ㄧ本醫生記載患者的書，大致上的對話如下：
病人：「醫生，我全身除了頭髮之外，其他的地方都會痛。」
醫生回答：「這樣啊！不過，妳這樣還好一點呢！我有一位病人連頭髮都會痛呢！」
病人：「怎麼可能！頭髮怎麼可能會痛？」
醫生：「我不能告訴妳，不然妳回去之後，妳頭髮就會開始痛了。」
　　今天心情不穩定，沒有太多複雜的理由，整個頭皮發麻，耳鳴的嚴重到全身痠痛，大概是連頭髮都會痛的那一種。是不是太專注自己身旁圍繞的藍色精靈，所以導致的誇大症狀效果，我不知道……只是一種渾身不對勁的感覺好難受，好難受到想起結束自己的生命，但我知道這是因為藍色精靈的關係，伏憂寧吃完前後都有一種口乾舌燥的不舒服，雖然知道轉換注意力是一種方式，但廠商拖著案子不出面處理，就像一塊石頭壓著我喘不過氣，我著急、睡不好、擔著心，縱使照三餐打電話問候她，她的祕書仍然以年底較忙為理由，以她在錄音室，等她出來會提醒她等藉口，搪塞著我的來電……面對這樣的情況，有著一種好深的無力感，突然覺得人生沒什麼是可以掌控的。
　　昨天看太多負面的新聞，尤其是關於疑似自殺身亡的社會案件，我想這是藍色精靈緊緊包圍著我的原因，這也是壓力來源，負面的訊息還不在現階段能承受的範圍，可是卻忍不注好其的去觀看，又陷在自責的迴圈了，看越多越容易覺得世界的不美好，現在的新聞不僅標題竦動、畫面內容羶腥，暫時不管這些，先寫下自己的心情雜記，讓心理的壓力減輕一點，真希望今天的藍色精靈能不要出現那麼多，給我一點適應的時間。
　　有著同樣狀況的的網友，將這個病稱為「章魚」，我也希望和他一樣勇敢，立下絕不成為自殺一群的誓言，我不能讓這一次的生病白白的浪費了，趁著現在人生的換檔時刻好好放空、放輕鬆，每次的人生低潮就是思考更多可能的時候，多點彈性思考……不是每件事情都是可以掌控的，「緊事緩辦」是一位退休的老同事給我的智慧建言，只是當時後聽不進去，同樣是牡羊座的她，婚姻生活也是坑坑疤疤的，每個人生活都有著自己的煩惱，只是我現在生病了陷在自己的泥沼裡，彷彿是電腦當機、CPU毀損一般，一整個無力。
　　在過去的日子裡，我具備的能力也是很多人稱羨的，在健康的時候，能處理許多龐大的事情，抗壓性高的工作對我而言是輕而易舉的，這些曾經的輝煌是我擁有的，一直專注在不曾擁有的事物上，難怪我會這麼不快樂～
　　角色的衝突是這次壓倒我的最後一根稻草，在要求別人配合的同時，也要懇求別人的幫忙，拉不下臉求別人是這次心理最大的障礙，因為會有一種覺得自己不如別人的乞丐感，自尊、自卑、自信三者之間的拉扯，繞不出這樣的迷宮，又在責備自己了……人格特質有海豚型（合作型）、有老虎型（權威型）等幾種，若身為老虎的獨立行動者要去學習海豚型的團隊合作型人格，我想是痛苦的。學著對事物的看法別太認真、別兩極化，別急著給承諾，別在意別人的看法，因為每個人的生活歷程不同，對事務的看法也會不同……凡事往樂觀的方向想，雖然很難做到，但是自我鼓勵～～～

　　在大妹被診斷精神分裂的前一段時間，她已經存在幻想和幻聽的症狀，只是家人對這個病症沒有概念，再加上南部的民風保守，對精神疾病的污名化，以及在大姊家幫忙照顧小外甥女（一個唐寶寶）的龐大壓力，終於導致她的情況越來越嚴重。最近她到堂姐開的資源回收廠工作，在那裡她找到了快樂和自信，也漸漸減少幻聽和幻覺的情況。在大妹病發的同時，姊夫曾擔心的說，若以後小妹的對象得知大妹有這個病狀，會不會因此而打退堂鼓；只要姊情緒不穩定，他就懷疑是不是產後憂鬱症的情況又復發了，我不喜歡他這樣的說法。
　　不結婚的打算，也和這個藍色精靈有關，不想讓自己的這個病，再延續到下一代身上，因為這個藍色精靈的出現是有群聚性的。前陣子的復發，擔心的事情無限擴張，從工作上廠商的拖延，家裡的狀況，天氣的悶熱，地球的暖化，課業上聽不懂，經濟的不景氣……適應不良、追求完美、活在別人的掌聲中、太在意別人的看法是這次藍色精靈出現的主要原因，可是這也是我啊～看到其他病友和醫生的網誌，有一種被認同的同理心，因而心情上也比較釋懷些。
　　大腦就像人體其他器官一樣，也會生病，這一年來的課業和工作的ㄍㄧㄥ著，室友在晚餐時間的垃圾傾倒，同事美X的無的放矢和假裝友好，新聞的驚心竦動，一切的一切都是壓力的累積，閃開這些壓力源頭，看了許多的書籍，沉澱心靈累積的垃圾。病了，因為我需要好好休息；病了，因為我不想再當別人的支柱，病了，因為我不想再假裝當那個樂觀積極活潑的鼓手，我只想學習蝸牛待在自己的小天地，直到我願意再伸出觸角觸摸這個世界，別再問我：為什麼你變了~~~
　　曾經承諾母親明年調回故鄉，以就近照顧逐漸年邁的父母親，但卻很擔心回到南部後的醫療資源缺乏，以及生活適應不良，再次被藍色精靈包圍…好矛盾心情！算了，到時候再說吧～能不能睜開眼睛看到明天的太陽，誰都不能肯定，又何必為未知的事情操心，就如同蔡醫生所說的：先照顧好自己，掌握你能掌握的，不能掌握的就交給上帝吧！

撰文 / 小八　http://www.changerblue.url.tw/0907.htm

　　得憂鬱症的人越來越多，不分年齡、膚色、黨派、性別……都有可能會得憂鬱症！也因此，了解憂鬱症的相關知識也變得格外重要，照護患者也是一門很大的學問喔！比如說，帶憂鬱症患者出去走走，真的好嗎？不見得喔！這是要看病人的情況如何來決定的，若是還在情緒很低盪，提出出遊的建議就會發生兩個問題：其一，患者根本不想出門，不是懶惰，而是因為症狀本身就會造成生理機能降低、全身疲累；其二，患者在心理上會非常難受，「自責感重」就是憂鬱症的特點之一，患者原先的個性或許不是這樣，可是在得病的時候，就是會想特別多，他們可能會想：人家好意邀我出去，我卻潑人家冷水…..我真是一個糟糕透頂的人！這樣狀況可能就會更糟囉~ 上面這個例子不只是林醫師提供參考用的，也是小八的實際經驗。
　　在這邊，小八要重複叮嚀各位----憂鬱症是一種病，如果在發病的時候能夠想開，就不叫得病了。我們很難要求憂鬱症患者往正面的地方想，然而，只要病好了，患者本身的想法自然就會改變了。 我們或許很難讓患者開心一些，但是起碼我們可以拉住他，拋一個救生圈給他，讓他抓住。我們不能期待他能夠牢牢抓緊，但是我們自己要能夠站得穩，才有救助對方的機會。咬緊牙關忍下去，相信有一天病友會重新站起來----這點將會是幫助病人最大的關鍵！
1. 他看起來好像怪怪的？！
　　好像很久沒有看到某位同學了，他怎麼這幾個禮拜一直翹課的樣子呢？以前不會這樣的啊！我的孩子最近都有氣無力的模樣，作業又不交，叫他起床也不起床，跟我說很累、不想去上學……他以前都還會出去打籃球，為什麼最近都不去了？
　　老爸這幾天一直說這邊痛、那邊痛，到處都痛，花了大把銀子去做檢查，浪費了一堆時間，卻怎麼檢查也檢查不出個所以然。跑了神經內科、骨科、心臟科……醫生都說沒問題！最後，他嚷嚷著說，真是不想再去醫院了，全都是蒙古大夫！怎麼會發生這種事？
　　上面這些敘述，都有可能是憂鬱症的徵兆，可是很難發現，等到終於決定去看憂鬱症門診時，也許已經拖很久、也浪費很多醫療資源了！
2. 怎麼勸，都不聽！憂鬱症患者真難搞
　　家人得了憂鬱症，可是怎麼勸他去看醫生他都不肯，也不願意服藥。怎麼辦才好？有個比較簡單的方法，就是借用某個人的例子，比方說，「隔壁的某某先生，之前也像你這樣，全身都不舒服，可是他去找了一個人之後，病就慢慢好了耶！我帶你去試試看吧！」
　　孩子得了憂鬱症，想改善他的作息，可是他早上怎麼叫就是不起床，晚上又不肯睡覺！沒錯，憂鬱症的症狀就是這樣，在他還沒痊癒以前，強迫改過來是不大可能的，而且病人會非常難受喔！不僅症狀是如此，吃藥的副作用也會造成身體疲累，白天會很困倦、想睡覺，晚上卻又怎樣都睡不著，只好打電動打發時間了！家裡有這樣的病人，麻煩就多多體諒囉！
3. 他痛苦，我也很難受
　　當一個人患有憂鬱症時，叫他自己堅強起來、好好振作、不要胡思亂想…..真的很難！他們非常需要別人的幫助，卻總是不願意開口求援。有兩種情形可能會這樣：在成年人身上的話，是怕「沒面子」、或者被他人歧視；發生在孩子身上，就是怕父母不了解、或者讓他們擔心。憂鬱症患者心思細膩，容易自卑、自責，如果擔心不小心說錯話傷到他們的話，不如就不要說，只要安靜的陪伴他們就好。盡量不要讓他們覺得自己是一個很沉重的負擔，比如「你再這樣下去，我也要得憂鬱症了！」或是「你不知道這樣會讓我們很為難嗎？」如果自己沒有心力去照顧憂鬱症患者，寧可將他們交給醫療團體，例如住院或做心理諮商，否則這樣下去，不但對患者心理造成很大的傷害，照顧者自己也會變得力不從心，甚至被拖下去，變成大家都得憂鬱症了！
　　照護者向外求援比患者容易多了，不要忌諱和別人討論如何照顧得憂鬱症的人，以免喪失許多寶貴的資源和訊息。像小八生病的時候，爸媽會到處打聽哪裡有不錯的醫師或身心診所，他們的朋友也都會盡量提供意見和相關資訊，獲益良多！我後來去住的凱旋醫院憂鬱症患者專屬病房，環境相當好，這項訊息也是來自於他們的友人。這些外界援助對爸媽來說是很重要的精神依靠，同時也有助於我的病情發展。
4. 我要如何幫助憂鬱症患者？
　　不忍心看著她一直哭，叫她不要想太多卻還是拼命鑽牛角尖，想陪她出去走走又不肯，真的不知該如何幫助她才好！
　　小八站在病友的立場來說，由於我們在發病時精神會很不好，嚴重時就像發燒四十度那樣疲倦；剛開始吃藥的時候，藥物的副作用也會讓人一直想睡覺，用同理心體會一下那種感覺…..當你非常困頓的時候，會想出門嗎？無法勉強自己做出輕鬆的姿態、愉快的表情時，會想見人嗎？出門見人對我們而言壓力非常大，並不是叫我們「勇敢走出去」就能夠走得出去的。無法上課、工作，容易做出錯誤判斷，無法下決定……這些狀況都會讓我們在現實生活中寸步難行，連一般人覺得很簡單的工作，都會變得十分困難。
　　最實際的幫助，就是幫忙請假，有事代勞一下，準備三餐，換洗衣物，陪伴就醫，偶爾拉他出去曬曬太陽、散散步，總之就是想辦法減少患者的壓力，壓力降低之後，才有辦法專心養病，等病好之後，一切的機能又會恢復正常的！
5. 醫師，你嘛幫幫忙！
　　小八從2004年十月發作之後，就開始針對憂鬱症的狀況進行治療，期間看過國泰、板橋亞東、成大、台南新樓、嘉南療養院、台南市立醫院、高雄凱旋等七間醫院，有的醫師會問很多問題、很有耐心的慢慢談，但也有醫師只問個幾句就開藥的。之前找過一位台南的名醫，他簡單看一下就開藥了，後面還排著一大串病人等著看他的門診。結果他開的藥，到下一位醫師就全部被換掉了。換來換去做什麼？其實就是在找一位我可以信靠的醫師，不管他開什麼藥給我，我都可以很信賴的吃，也能夠在每一次複診時清楚報告自己的狀況、並解答我的疑惑。這才是我想要看的醫師，但若不是我爸媽一直很有耐性的陪著我找，我怎能有辦法找到理想的醫師呢？
　　有時候病人自己會很難詮釋自己的狀況，有家人陪著，多多少少可以幫忙講一點。但是，也要記得留給病人一點時間，讓他獨自和醫師談談，這個小小的步驟，其實還滿重要的！我有很多「實情」都是私下跟醫師講的，只有在醫師完全了解狀況的時候，才能夠做出最準確的判斷。

6. 拖了這麼久，怎麼還沒見效？
　　已經治療好幾年了，狀況還是時好時壞，怎麼會這樣呢？吃藥在生理上是一定會有效果的，可是完整的治療並不是只有靠藥物而已，心理師談話也是很重要的一環，有必要的話，可以請醫師代為轉介。有不少例子是沒有經過醫師調整就中途自己停藥的狀況，也許一開始看起來有點好轉，就誤以為是停藥之後就變好，事實上，這些例子都顯示自己停藥是相當危險的。不僅會陷入更沉重的低潮，而且治療時間要拖更長、比一般正常的療程還要花上更多的心力才能痊癒。
　　無論有什麼問題，都可以請教醫師，想停藥的話也可以先跟醫師講一聲，再逐步停藥。小八吃XANAX半年後，才從短效型換成長效型，安眠藥也是從比較重的劑量，調整到一天吃半顆。憂鬱症的治療需要很多耐心，就把它當作是人生的一場考驗吧！

7. 其他注意事項
　　其實最好的治療方法，就是用心去呵護、陪伴，站在同理心的立場去體諒病人的處境，多蒐集相關資訊以獲取必要的知識，尋求支持團體援助。

　　多時候，病人會在忍無可忍的情況下，找尋比較特殊的方法，比如宗教慰藉、催眠、算命卜卦、通靈、驅鬼、收驚、燒符……等等，並沒有什麼不好，只是要小心不要受騙上當。無論是去找怎樣的方法，正規醫療還是要同時進行。

　　平常要注意飲食健康，深海魚油、螺旋藻、大豆卵磷脂等營養品對憂鬱症患者來說是不錯的選擇。多吃香蕉、蘋果、木瓜，這三種水果據說對憂鬱症也有一定的幫助。

　　避免讓病友接觸太多勵志性的書籍或文章，這些東西對患者來說用處不大，還會造成不必要的壓力；相較之下，心理宗教方面的書籍會比較有助益。可以多聽心靈音樂、新時代音樂、古典音樂等等。

　　曬太陽很重要喔！尤其在秋冬季，情緒容易低落的時節，最需要出去曬曬太陽了。帶他到安靜的公園或露天咖啡廳坐坐，心情會放鬆許多！

　　建議他把自己的心情記錄下來，不管是在網路上發表也好、畫畫也好、寫日記也好，長期做下來會有不錯的放鬆效果；以後回過頭來看，就會發現自己一路走來，真的很不簡單哩！絕對是很有紀念價值的！

昨天和醫生討論用藥的情況
醫生看我狀況不錯
和她討論之下
減少了一顆藥的使用量
目前早上服用一顆伏憂寧
晚上史蒂諾斯+安柏寧各一顆
從七月到十月
在醫生的藥物治療
小妹的耐心陪伴
長官的默默體恤
終於我撐過最痛苦的三個月
這是第三次復發　這種情緒障礙的病
匆匆的休學了以減輕部份的壓力
回首這段復發的引爆點
更能體會生命中最重要的是什麼
除了自己的健康之外　其他都是次要的～

牡 羊 座

出生日期︰４月１５日﹝金星‧魔鬼﹞

代表人物：達文西

特點︰ 具有豐富的靈感、創造力及藝術才華；追求和諧、完美人生；知識豐富，懂得教導和激勵別人。

優點︰多才多藝，有領導和組織能力；擅長計畫和建立新架構。

缺點︰太嚴肅，不夠開朗，喜歡以自己的眼光評斷別人。