周氏夫婦

時間：上午4：57「風火輪+若い」
路線：石牌→唭哩岸站→磺港路→光明路→新北投捷運站→新民路→泉源路→惇敘高中→泉源路→幽雅路→新北投捷運站→光明路→買早餐→磺港路→石牌
里程：12.12km
總爬升：205m
氣象局預報70%降雨機率，但秀芬還是不死心，出門石牌地面還是乾的，由新民路上時和昨天一樣飄雨，至惇敘高中決定下山，回到北投買了飯團早餐回家，到家時還接到小安電話問我要不要去騎車。

時間：上午5：38

路線：石牌→石牌路→行義路→敦敘高中→泉源路→幽雅路→春天酒店→奇岩路→公館路→石牌

計時：01:15:21

早晨看地面沒濕我們夫婦決定出門騎車，由於天還沒亮也不知氣候如何，昨天下午還有出太陽我想應該會轉好，那知騎到北投剛由新民路上地濕濕地天空中飄著毛毛雨，騎起來還算舒適不過到了泉源路口決定還是下山，因為山上雖然不一定雨會更大，但肯定濕是逃不了的騎起來也會覺得濕淋淋地不好受，折返回家才五點半。

接著我又出門跑昨天一樣路線，由行義路上山，不知是雲層太厚FR405在過榮總那片綠色隧道後就失去衛星訊號，無法定位當然也無法告訴我速度等資訊，只好把它當作一般碼表用，由家中至敦敘5km（依昨天的資料）約34分01秒，比昨天慢些不過覺得跑起來還滿順暢，上坡腳蹬的力量可以感覺的出來。

在行義路上坡時還遇到那位金髮美女，她正下坡我們還互相打招呼，由於六點前天都是暗的，路上雖然車不多但為安全起見，我都是跑在逆向車道上，能清楚看到來車也能讓來車能看到我，由奇岩路回家途中還遇到家平兄正要晨騎上山，這條奇岩路可是家平兄的最愛ㄋ！

時間：上午5：34
路線：石牌→石牌路→行義路→敦敘高中→泉源路→幽雅路→春天酒店→奇岩路→公館路→石牌
時間01:14:11.34
平均步速06:32/km 平均速度9.2km/h
平均心率143bpm
消耗717cal
為了強化上坡腿部肌力，今天特別早出門選擇自己再熟悉不過的行義路上山，有別以往都是騎車上山，今天是跑上山至敦敘5km約33分06秒，在榮總平路段平均為6:25/km行義路上坡段為07:03/km。
下山選擇由春天酒店接奇岩路有些平路段平均都在6:30/km內，在路上還遇到「飛團長」正要去丹鳳山！

時間：上午5：43
地點：石牌國中操場
記錄：時間58:26.07平均步速05:50平均心率153bpm消耗704cal
又是飄著毛毛雨日子，無法晨騎但是個跑步的好天氣，陰陰涼涼的跑起來挺舒適，由於要來參加下個月富邦的全馬，得趕緊練習讓自己的身體來習慣長距離的路跑，希望天天都能跑10K並控制速度至少在1小時10分內，設定全馬比賽能在5小時內完賽就好。加油~

原本清晨起床夫婦倆正準備出門晨騎,一出家門天空就開始飄毛毛雨,天還沒亮也不知山上會不會下雨,不過鋸據氣象報告說今天有90%降雨機率,最後還是回家
而我剛好利用這機會,戴上小帽出門晨跑去,石中操場早晨運動的阿桑們也都手拿雨傘,在跑道上散步到是有些影響我,由於時間充足今天還是設定10K輕鬆跑,不過每次過4K後都會不自覺開始加速
距 離10K
時 間01:00:25
平均步速06:03/KM
消 耗711cal
平均心跳152bpm

時間：上午5：01「白馬+若い」
路線：石牌→唭哩岸站→磺港路→光明路→新北投捷運站→新民路→泉源路→惇敘高中→紗帽路→陽金7-11→紗帽路→惇敘高中→行義路→石牌
里程：22.09km( 月累計185.15m / 年累計5399.61km )
總爬升：440m

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2009.09.09(三)【夫婦晨騎】陽金7-11
時間：上午5：02「白馬+若い」
路線：石牌→唭哩岸站→磺港路→光明路→新北投捷運站→新民路→泉源路→東昇路→十八份產業道路→紗帽路→陽金7-11→紗帽路→惇敘高中→行義路→石牌
里程：22.41km( 月累計140.83m / 年累計5379.81km )
總爬升：460m
最近上山晨騎的人變少了~也許是武嶺比完了大家的體力還沒恢復吧~
今天由新民路接泉源路及東昇路，一路陡上平均坡度高達10%以上，今天居然在東昇路上遇到晨騎阿伯们，原來三不五時也走這條路，真強！我們夫婦是固定週三會上這條路，由十八份產業道路接回紗帽路上陽金7-11。

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時間：上午5：03「白馬+若い」
路線：石牌→唭哩岸站→磺港路→光明路→新北投捷運站→新民路→泉源路→惇敘高中→紗帽路→陽金7-11→紗帽路→惇敘高中→行義路→石牌
里程：21.87km( 月累計614.33m / 年累計5214.46km )
總爬升：433m

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時間：上午5：04「白馬+若い」
路線：石牌→唭哩岸站→磺港路→光明路→新北投捷運站→新民路→泉源路→惇敘高中→紗帽路→陽金7-11→紗帽路→惇敘高中→行義路→石牌→行義路→惇敘高中→紗帽路→陽金7-11→竹子湖→小油坑→陽金公路→陽金7-11→紗帽路→惇敘高中→行義路→石牌
里程：53.47km( 月累計592.46m / 年累計5192.59km )
總爬升：1220m

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時間：上午5：08「白馬+若い」
路線：石牌→唭哩岸站→磺港路→光明路→新北投捷運站→新民路→泉源路→惇敘高中→紗帽路→陽金7-11 (折返)→紗帽路→惇敘高中→行義路→石牌
里程：21.24km ( 月累計m / 年累計km )
總爬升：438m

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