維多利亞小站

9月26日來早上7:00報到  走完全程可獲得T恤一件
還有機會抽到機車唷~~
有志一同的朋友可以來參加

         今天公司辨尾牙，在忠孝東路五段的彩蝶宴，雖不比去年辨的好
不過感覺也很不錯。這一次的主持人是號角響起，一開始就來個下馬
威，表演了一段滿精彩的舞蹈表演(有拿到影片在上傳)，真的很不會
而且還來了一段無敵風火輪的表演，真是精彩萬分呀。
        今年的重頭戲當然不只主持人囉，還有我們公司所主成的表演團
隊，總共有六隊，其中的一隊就是我組成的表演啦，那得不得名是其
次，只要把這次的表演練好，能好好的發揮就不錯啦(我這隊沒很名
可惜)。
         表演是一個重頭戲，在來就是抽獎啦，這是大家最愛的囉，看到
一堆人都抽到現金，就覺的這一次的運氣真的有夠差的，什麼都沒有
連表演也沒有名次，今年的手氣真的很背，不管了啦，下次尾牙在努
力吧。

    元月28日尾牙就要去表演了，所以現在開始要學習
舞蹈動作，並且教其它四名的舞者，真是一項考驗，
這一次要上台表演的是麥克傑克森的舞，說實在的難
度滿高的，在練起來也格外的辛苦，每個人都練的手
酸腳酸的，不過為了這次的比賽還是拼了吧

    法克雷特跑法，就是運用一長排的隊伍下去跑的
他結合了定速跑法跟變速跑法，也算是比較高層次的
跑法。
    主要方法就是運用一整排隊伍一起跑，最後的那
一位要用比前面更快速的速度跑到第一位，後面的最
後一位要不斷的跑到第一位，這樣就產生了定速跑變
速的跑法，隊伍的速度越快，最後一位將要用更快的
速度跑到第一位，所以這比較適合同等級的跑者一起
跑，不然跑的慢的會累死又跟不上的哦~~

        今天在nike club的活動中了解到不同的跑步方式
可以更有效的增加心肺功能及耐力，是屬於難度較高
的跑法，方式是這樣的~~~
(1)先暖身，運動前都必需作的動作，作的越仔細越好。
(2)一樣就跑步，先慢跑個400公尺吧。
(3)加速跑100公尺，在操場上的直線跑道加快跑步的速度。
(4)在操場彎道上作側跑(像螃蟹一樣的作側跑)及倒退跑(往後看向前跑)
         用這種變速的跑法及不同的方式跑會讓跑者比在
跑定速慢跑還累上很多的，不過想要訓練的話用這種
變速跑會得到比定速更大的效果哦。

12月22日參加NIKE CLUB的活動，今天教了呼吸法及變速跑，我不曉得連這個
也要教，不過有人教就聽聽吧。我是覺得這個就要看每個人的況狀囉，不是每一個人
都適合同一種呼吸方法地，只要是能用最舒服的方式，就是最好地。

第二就是變速跑囉，平常參加路跑活動都是使用定速路去跑，而變速跑就是要破
壞本身的適應能力，能更快的適應跑步的節驟，不過是算上乘的跑法，不是很容易去
學習這種跑法的。這種跑法就是快慢跑去交替，也可影響其他的跑者說，不過不好學
就是了。

12/16有一場路跑活動，由ｉｎｇ所舉辨的，也辨了很多年
這一次要去跑１０公里的活動，有參加報名的記得要去參加活動
下一次的活動要到1/1的升旗路跑活動，都是在台北市政府
舉行的，還有nike舉辨的路跑活動在1/13日，有興趣的朋友們都
可以來報名參加哦。

今天禮拜天
早上閒閒去爬山
感覺天氣一點都不冷
穿著T恤加短褲
在披一件外套就出門了
騎到內湖的金龍路
然後外套一脫
就去爬山囉。
有興趣的
可以一起相約
來爬山~~
有一仟兩佰多個階梯哦
等你來挑戰