我沒說過我很堅強

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15–20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。

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（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水準地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裏面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

O型腿矯正操

1.採坐姿縮臀挺胸，縮腹，張開肩胛骨以胸部深呼吸。
2.雙腳與肩同寬站立，雙手於胸前交叉，腰部大動作扭轉。
3.用繃帶綁大小腿，腳踝夾毛巾。中指按壓後腦與頸交界處穴道，先前傾再後倒做10至20次。
4.雙手置頭上交叉，朝比較不方便的方向側坐，扭轉身體2至3次。
5.坐在地板上雙手拿毛巾張開與肩同寬，左右扭轉身體用臀部前進後退，多做幾次。
6.趴躺彎曲雙膝，吸氣後抬起上半身，眼睛看上再吐氣放鬆，做2至3次。
7.右腳往前伸，彎曲左腳置於右膝上，右手指伸進腳趾間由外往內轉圈，再換腳做。
8.坐在椅子上用繃帶將小腿綁著，不讓腳踝分離，地板舖毛巾，腳尖朝下左右移動。

有人說用毛巾或皮帶綁 但我真的不會耶

生活魔法家有矯正O型腿的單元
30分就見效 有需要的可以在家試試看

*準備

１．尼龍洗澡巾 ２．(洗碗/洗澡用)海棉 ３．報紙一疊

*做法－以下動作約需３０分

１．先躺在地板上．做一些腿部暖身運動（這約要做５分鐘吧）
２．接著站起來．用洗澡巾綁在骨盆腔部分．用力綁緊．然後打結固定
３．兩腿膝蓋間夾著海綿．不要掉下
４．拿出報紙放在腳下慢慢疊高．但腳後跟是著地的喔．報紙的高度要疊到你的小腿肚感覺有一點緊繃為止（我看電視上的疊了約１０公分高吧）

５．在以上都做好．在快接近３０分鐘時．慢慢彎腰下去直到手指碰觸到報紙（也就是你的腳趾頭）．再慢慢起身．連續做２０次

電視上實驗者做完之後．兩腳膝蓋本來差距約４．５公分.３０分之後．腳就可以併攏了 ！