先仔腳ㄚ〈br〉立足台灣〈br〉 胸懷大陸〈br〉 面向世界〈br〉

1)04：00起床、盥洗(下雨)
2)04：40前往太原路三段林小姐 早餐(白飯半碗、高麗菜三小碟、油炸花生一小碟45元)
3)返家 暖身、檢查備品 穿雨衣騎機車前往比賽地
4)06：40抵達 寄存衣物 入口檢錄
5)07：00鳴槍(42.195K 來回兩趟、三個信物)、沿途每2.5K設有水站 、工作人員熱情招呼 加油打氣不斷且提供多元補充品(礦泉水、舒跑運動飲料、甘蔗汁、熱冬瓜茶、橘子、柳丁、香蕉、小麵包、水餃、甘梅鹽巴、梅子粉)
6)5時33分左右完賽(大會規定6小時)
7)為破去年個人記錄(5時26分05秒) 賽後檢討：
1、下雨 穿雨衣 時脫時穿且無個人計時器 擠在出發線後方 約5公尺左右
2、水站多停留
3、攝影
4、前20公里與預設155分符合 26公里與預設195分慢6分 至36公里與預設275分慢17分 至終點與預設320分慢13分
5、但去年在32公里左右 開始左、右腳抽筋 今年順利跑完 最後一公里尚有餘力『衝刺』
6、得力於：自8月起 得知消息 在體育場平時訓練、資深參賽者指導、早餐適量及賽前一天葳中學務吳主任特提及『安全』 因明年的『夢想目標』不要受傷
7、感謝天主及聖母媽媽 回應我的『祈禱』
8、預約2012/06/18 希臘雅典背著『國旗』循著古路線跑一趟紀念之旅
9、16：00前往河北游泳池SPA、19：30前往南屯天主堂參與彌撒

1)10：00～12：00前往兩地『說明會』(2012/01/18前往韓國五日遊)
2)14：00前往馬拉松太原路報到處領取秩序冊及上衣、號碼布

1)04：00起床
2)04：50早餐(白飯半碗5元、小菜2盤20元、花生1盤10元、貢丸湯20元)、香蕉1條
3)忠烈祠07：20起跑 5K 33分 12.6K 83分15秒 14K 93分26秒
4)回體育場 慢走1公里 14分21秒
5)仰臥起座30下
6)河北游泳池：SPA(11：10～13：00)
7)午餐：高麗菜水餃12個 奇異果1個

1)04：00起床 04：50早餐(鮪魚蔬菜堡25元 米漿中杯10元) 吃2根小山蕉
2)至忠烈祠暖身 07：00起跑 14K 90分26秒

1)04：20起床
2)05：00早餐(魯肉飯半碗25元、高麗菜小碟10元、油豆腐湯10元)、小山蕉1根
3)前往統一超商購買3個180大卡『能量包』(每包38元)
4)06：30出發前往忠烈祠 07：05起跑 攝氏13度(繞一圈約1.4公里 前一公里約6分30秒 12.5K 83分40秒 14k 95分26秒) 在雙十國中巧遇莊煥綱校長 閒聊一下
5)帶著『腰帶』內含數位相機、手機、三包『能量包』(約1.2公斤)

1)體育場以外租給台中市政府『眾星雲集跨年晚會』 場中陸續搭起鷹架中
2)09：15起跑 1K 6分15秒 5K 喝2口水 7.5K尿一次 吃2片小麥餅乾 喝3口水
10K 71分 吃2片小麥餅乾 喝3口水 12.5K 吃1片小麥餅乾 喝2口水 14K 109分34秒 15K 116分29秒
3)扶欄杆伏地挺身：30下
4)仰臥起座：30下
5)15：30~18：20前往大台中泳池：SPA 筋落舒緩良多

1)06：00起床 06：50抵體育場 暖身
2)07：20起跑 1K 6分25秒、2K 13分15秒、3K 20分10秒、5K 33分、
9K 60分56秒、10K68分28秒
3)上下階梯各一趟：10分
4)仰臥起坐：40下
5)手扶鋁杆挺身：40下

1)04：30起床 05：00永和豆漿早餐(燒餅沙拉30、荷包蛋八分熟10、少糖溫豆漿12)
2)05：30～06：20小憩
3)接受指導：5公里後 每2.5公里 喝兩口水 輕鬆跑(早餐：碳水化合物、米、麥類食品等半飽即可)
4)07：25起跑(攝氏19～22度)
計時1K 7分 2K 14分15秒 8K 60分 10K 75分 15K 1時55分56秒
5)上、下階梯：一趟9分30秒
6) 仰臥起座：30下
7)11：30 楊媽媽水餃店(15個高麗菜水餃)

1)10：35起跑 計時：2時37分46秒(攝氏20~23度)
(前1公里 6分08秒 前10公里 費時：71分33秒 後2公里 費時18分45秒)
2)提醒：15公里後 需陸續補充水分
3)午餐：楊媽媽水餃店/14個高麗菜水餃

1)11：55起跑 70分30秒完成(溫度：攝氏26～27度)
2)網友轉知：50年前 為我屏東九如家人『授洗』成為天主教徒的西德道明會桂偉神父12/13 安息主懷 16：30與道明會李漢民會長神父聯繫 得悉其姪兒會來參加12/17(六)上午殯葬彌撒(屆時再請教明年前往德國科隆拜訪相關事宜)

10早上電詢陳榕鈺小姐 下午相約在居家附近碰面 聊及其近況(學佛及經絡)
2)葳中下班後 前往拜訪 獲贈其父留下的『八閩陳氏』一書 (對明年『大陸尋根』助益良多)

1)14：10～14：55 B1
2)我有一個夢---『生態文化和平之旅』分享講綱
壹、生平事略
一、學歷 二、經歷 三、榮譽 四、興趣(臺灣新好男人三條件)
貳、生態文化和平單車大體驗
一、緣起
二、天馬騎士團(2010/02/28在台中主教公署成立 宗教共融成就一隻大象)
三、國內(臺灣含離島)單車環島
1、2008/08/16~08/23(台1線、台11線 順時針) 8天 980公里
2、2008/11/25~12/01(台17線、台9線 順時針) 7天 1145公里
3、2008/12/26/~09/1/3(台3線、台9線 順時針) 9天 909公里
4、2009/05/03~12、17~20(三橫一豎『王道』 逆時針) 14天 1486公里
5、2010/01/29~02/12(台3、1、9、26、1、17、1線 逆時針) 15天 1072公里
6、2010/07/04~11/02/08(中、南部等各縣、市教堂、古蹟、名勝) 累計 50天 1808公里
7、2011/03~08/24 (北、東部08/23金門)累計39天 2438公里【1~7合計142天 9838公里】
四、國外(感恩、行銷臺灣 就愛MIT、讓世界看到臺灣) 【2012合計214天 14,355公里】
1、2012/03/01~09/30(中國、耶路薩冷、土、希、羅馬、西、葡、法、英、比、荷、德、瑞士)
2、2013/03/01~12/15(韓、日、美國、加拿大、紐約、休士頓、中美、南美、紐、澳)
3、2014/02/10~12/15(東南亞—越、柬、泰、印度、印尼、馬來西亞、新加坡、菲律賓)
4、2015/02/01~12/15(非洲—南非、東非、中非、西非、北非埃及、北歐、俄羅斯、東歐)
參、人生理念、態度
一、慈濟靜思語：三好(存好心、說好話、做好事)
二、終身學習(多讀好書—書中有三寶 語言是敲門磚)
三、廣結善緣 自助天助
四、訓練自己 服務別人
肆、與同學們互勉
一、立志要早(今年跨年夜祈福：許自己一個未來)
二、科技報國(科技人性化)
三、今日我以葳中為榮 明日葳中以我為榮
四、人生就像一場『馬拉松』
伍、問與答
陸、結語
一、史懷哲：世界上真正有價值的事物 需要熱情和犧牲才能完成
二、梭 羅：一個人滿懷信心 朝自己的夢想前進 並努力活出自己想要的人生
就會獲得意想不到的成功
柒：祝福(感恩 惜福 再造福)
提問：(班級： 姓名： )

1)05：00起床、永和豆漿 早餐 06：30朝貴路足球場集合、暖身


2)盧秀燕立委、捷安特劉金標董事長及安麗陳惠雯總經理等致詞勉勵

3)愛心園遊會、摸彩

1)09：25起跑 計時：3時49分04秒
(25K：第一次喝水 27K：左腳感覺吃力 走400公尺 花4分鐘 28K：換右腳 跑完後：喝水並脫襪 繞草場 伏地時 右小腿 抽筋 好痛苦
『平躺 放輕鬆 深呼吸』 改善許多)
2)13：20至楊媽媽水餃店(10粒高麗菜水餃 返家後 內人另備湯肴及水果等補充)
她先生是單車高手

1)08：30至體育場暖身 10K 計時69分27秒(巧遇台中商專空專部企管科呂燕傑同窗--曾有48次 42公里賽實戰記錄 提供寶貴經驗作參考：
一、賽前2小時用餐 二、放鬆心情 小跑步 三、撞牆期：30K或35K 四、設定目標：補給 五、最後關鍵：能量爆發 )
2)關心我的陳俊龍弟兄 也在此相遇：提供取得『奧委會』LOGO資訊
3)14：00衛道名廈年度住戶大會：報告、討論事項及委員改選
18：30餐敘(委由『囍臨門專業筵席包辦』(台中豐原區成功路255巷37號 04-25264394、25613286或0910-494984 、0937-740088) 主廚楊俊清先生團隊來料理(由於當日外燴多場 改由23歲兒子掌廚) 一桌3000元菜肴及服務 經濟實惠 佳評如潮 詳見『相簿篇』)

1)07：40～10：41(10K 65分 喝水/5K 34分喝水、餅乾/5K 38分喝水、餅乾/5K 44分喝水、餅乾)＝3時1分
2)休息時間扣除：2時41分
3)22公里～25K：雙腳感覺稍重些 、左背後肩甲骨很緊 『可能暖身不足』
4)11：45前往『德美』王敏彥醫師就醫：有輕微感冒(張口吸氣、圓嘴呼氣＝聽診)、血壓(96/60運動家、不要有心律不整 就OK)

11：00到體育場 由於11/06～11/14t場地外借『陳奕迅演唱會』 跑道受限
1)暖身：3000公尺
2)快跑200M五次： 49秒02、51秒03、44秒24、45秒38、42秒77
3)仰臥起座：50下
4)上、下階梯各一趟：8分40秒
5)13：20午餐：10個高麗菜水餃

1)08：12起5K(33分)
2)上、下階梯：9分10秒
3)仰臥起座：35下

1)07：40起跑 費時：2時46分21秒(8K：1時8分 吃一塊鳳梨酥、喝鋁箔包舒跑250cc 慢走400公尺：8分 12K：吃一根14公分香蕉 16K：2時8分 喝舒跑250cc 慢走400公尺：8分)
2)11：10午餐 15粒高麗菜水餃

信仰培育組黃清富神父(員林人)主辦 2012/04慶祝台中教區50週年