輕描淡寫

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《轉貼》從0歲起，陪養睡眠好習慣
分類：育兒資訊
【如何幫助不易入睡寶寶入睡】

1.檢查寶寶睡覺的聲光環境
光線
白天適時打開窗簾讓光線亮一些，傍晚以後燈光暗一些，晚上可以開小燈，讓寶寶有白天和晚上的區別。
聲音
白天時允許某種程度的聲音，到了傍晚或晚上，聲音就要盡量減少。
2.讓寶寶白天醒著的時間多一些
黃基家院長建議，可以在白天時多陪寶寶玩、抱抱寶寶，藉機多認識寶寶，或稍微提早喚醒寶寶換尿布或餵奶。尤其在傍晚的時間不要睡太久，目的是希望寶寶晚上可以睡久一些。
3.慢慢拉長晚上的睡眠時間
晚上讓寶寶玩的時間少一些，講話少一些，燈光暗一些，循序漸進拉長晚上睡覺的時間。如果晚上需要餵奶或換尿布，不要打開大燈（開小燈），動作及聲音要儘量輕柔，讓寶寶的影響儘量減少。

【不優睡眠習慣要避免】
1. 拍打入睡。
2. 搖晃入睡。
3. 抱著入睡。
4. 含乳頭/奶嘴/奶瓶入睡。
5. 和大人同床或同房入睡。

外力助眠的困擾
黃基家院長解釋：「這些拍背、搖晃或抱著等安撫寶寶的動作，的確是多數寶寶安然入睡的最佳良伴，但這些動千萬不能一直持續到寶寶已經入睡了才停止，最好在寶寶昏昏欲睡時，就慢慢地、有節奏性的停止，然後把寶寶放在床上，讓寶寶自己睡著。否則，寶寶一旦養成有外力介入才能入睡，那半夜醒時，也同樣需要這些才能入睡！」
外物助眠的後遺症
黃基家院長解釋：「這些拍背、搖晃或抱著等安撫寶寶的動作，的確是多數寶寶安然入睡的最佳良伴，但這些動千萬不能一直持續到寶寶已經入睡了才停止，最好在寶寶昏昏欲睡時，就慢慢地、有節奏性的停止，然後把寶寶放在床上，讓寶寶自己睡著。否則，寶寶一旦養成有外力介入才能入睡，那半夜醒時，也同樣需要這些才能入睡！」

很多媽媽為了省事，會讓奶嘴、奶瓶或者自己的乳頭陪伴孩子入睡，這樣除了容易造成寶寶蛀牙問題外，寶寶一旦沒了這些東西，就會產生不安全感的問題，甚至大一些會衍生戀物癖（固定拉扯枕頭、棉被一角）的問題。

同床同房的缺失
據國外研究發現：從小獨睡的孩子，其獨立性較與父母同睡的孩子高。黃基家院長建議，大人小孩分房睡，父母可藉助一些監視器來探勘孩子的睡眠情形；若無法分房至少也要分床，大小孩一起睡，容易互相影響，並非明智之舉。

[摘自 媽媽寶寶雜誌]

雖說 我們一直嫌棄我們住家附近的美食太少
但吃了各地的豆花之後
我不得不說 我們家這裡的豆花 真是沒話講 :好吃、份量多、便宜
今天中午吃中餐時 同事說要去附近的菜市場買豆花，問我們要不要買
由於 同事大部分都住公司附近 似乎大家都吃過了 也覺得好吃 所以 貪吃的我，當然也要來一份囉
是真的還蠻好吃的，不過，份量大概是我住家附近的傳統豆花的一半吧
吃起來有一半都是甜湯，不過，這倒是比上次同事約買的鮮芋仙豆花份量又多了一些
上次 要買之前 我們還擔心 會不會吃不完啊 要不要合吃ㄧ個等等
結果 買回來 看到少少的豆花在甜湯裡面游 真的覺得我們的擔心是多餘的了
ㄚ!如果中正路巷子裡那家烤肉沙拉可以開在我們家附近就好了
這樣 我們二個週日不想出門時 就不用對著住家附近一間間不營業的小吃店發呆了

最近幾天都早晨就開始流鼻水，大概天快亮就醒來，一下子擦鼻涕一下子又覺得被子太溫暖太熱，等到該起床準備上班的時間，卻又好想繼續睡...可能是昨天吃太多甜食的關係，今天早晨還夾伴著胃不太舒服的情況，在床上翻來翻去，很難再入睡。孕婦果然不能亂吃的呀，不要吃太多甜食、不要吃不容易消化的食物、少量多餐，睡前三小時，不要進食、睡前二小時，不要喝流質的東西，盡量做到會比較好喔

前天似乎第一次感覺肚子的肌膚緊緊的，開始想到妊娠紋的問題
所以，雖然我還沒去買妊娠霜，但剛好昨天收到六甲村寄來的試用品 昨天洗澡後就開始第一次擦，覺得還蠻舒服的，另外，身體其他部位也擦了平時慣用的美國買回的天然身體乳，感覺全身都很舒服
今天到目前為止也沒有覺得有不舒服的感覺
小妞今天已經第16週了耶，越來越大了，我的肚子也漸漸凸起了，當我想找件褲子打算洗完澡之後穿，但，拿出糕餅幫我搬出來的冬季衣，我試穿了好幾件，包含我自己的去年冬季衣、姊姊給我的娃娃裝，結果，我自己的帥氣長褲、居家褲等，穿起來，腰部都太緊了，姊姊給我的娃娃裝又太寬了，最後，只好穿糕餅的長褲搭配自己的上衣，天啊 ，第一次感受到自己的肚子那麼大了耶，開始想像有啤酒肚或身材沒有恢復的婆婆媽媽們都穿些什麼衣服，不知道過胖的人穿衣服是不是也像我現在這樣，只能找穿的下的衣服來穿，呵呵~
明天我休假，媽媽上午要敎授編織課，所以計畫下午請媽媽陪我去逛婦幼用品展，覺得還蠻羨慕媽媽現在的生活，每天做自己想做的事，她說，下課後吃過飯才會回來，所以，我要等她回來再一起去喔，她說，他們每次上完後都會一起去吃飯，然後才會回家，這樣的悠閒生活可不是我這個小小上班族平日能做的，感覺挺羨慕的呢 !因為 媽媽應該每天都可以這樣，和朋友聊天、學才藝等等喔。

Hi 小妞,
今天妳已15週又5天了耶
上次去產檢妳已15週又1天，89.9mm大喔，而且是個健康的Baby，把拔和馬麻都好開心
妳現在長得有點像a la sha娃娃，看的到你的頭、手、腳，好可愛
馬麻隔了幾天沒寫日記是因為馬麻感冒了，上週五有點發燒，不太舒服，打電話給把拔，不過把拔這天工作很忙，不能陪馬麻，馬麻現在也不能吃藥，早上打電話給阿姨，阿姨敎我喝舒跑+溫水，下午馬麻還是覺得身體熱熱的，有去婦產科，還好那時量體溫的結果是37度，算是有點熱，但醫生伯伯說不用吃藥，馬麻也比較放心了。到了週六，把拔要去公司上整天的課，而且把拔有產品在生產，把拔說可能要留下來工作、阿朱奶奶去南部玩、爺爺去槌球比賽、阿姨和小睿哥哥去后豐騎腳踏車(馬麻現在不能騎腳踏車)，馬麻有點孤單的待在家裡，還好把拔下午4點多就說他要回家囉，而且還買了好多小吃給馬麻，有把拔陪還有好吃的小吃，好開心，把拔公司附近有很多好吃的小吃喔!週日:馬麻和阿姨和小睿哥哥去東海玫瑰園喝茶和散步，在玫瑰園我們喝了水果茶和焗烤套餐和冰淇淋鬆餅，玫瑰園的鬆餅和茶真的還是最棒的喔，不過，這裡有限制小朋友要國小以上才能來，所以，還要很久以後馬麻才能帶妳來喔
現在天氣越來越冷了，馬麻買的孕婦褲和娃娃裝已經收到了喔，終於可以陪我們抵擋寒冷的天氣囉
最近早上馬麻都好喜歡賴床，前幾個月都沒有這樣的，這幾天才開始賴床，但，遲到的分數這個月已扣到極限了，不能再賴床囉

Hi Baby:
今年因為馬麻懷孕，所以，把拔的朋友約我們去墾丁時，把拔就拒絕了，那時，馬麻才剛有你而已喔!上上週，阿珠奶奶和舅舅一家人、阿姨一家人去爬山，除了爺爺去高雄當槌球裁判以外，連bubble(阿姨的小叔的狗狗)都去了，只有把拔和馬麻沒去耶!另外，因為明年是孤鸞年的關係，把拔和馬麻的同學，好多人都在今年結婚耶，但馬麻很乖，婚喪喜慶都沒有參加，連偉琳阿姨生Baby ，馬麻也只有寄禮物過去而已，把拔這幾個月都自己一個人去參加喜宴，每個月都有紅色炸彈，把拔上次還說，不太想去了，把拔一個人去應該很落寞喔，麗萍阿姨這個月也要訂婚了 耶，馬麻也問過阿珠奶奶了，還是不能去，要乖一點，至少等你大一點再說喔! 這些，是不是很可惜呢?是為了保護你喔!
墾丁和爬山馬麻都很愛，但現在，把拔和馬麻的登山配備都塵封了，登山鞋應該也快壞了! 把拔和馬麻婚後這幾年也每年都去墾丁，而且不只一次，那裡很好玩喔!希望以後可以帶你一起登山和一起去墾丁玩，不知道你會不會像小荳哥哥這麼厲害，國小六年級，就爬百岳，而且都走最前面，催趕馬麻喔

Hi Baby,
馬麻昨天，因為公司開月會的關係，早一個小時下班，晚上去阿珠奶奶家吃晚餐，阿珠奶奶用木炭燉牛肉和一些滷菜，真的好香呢!另外，阿珠奶奶還燉了四物雞，很好吃喔，原來Vicki阿姨說的四物就是這個味道，真的很好吃，也很下飯喔!另外，奶奶煮的清江菜，是你的曾祖母(ㄚ˙ㄗㄡˋ)種的，超級好吃的，不像馬麻在外面吃的，會苦苦的，奶奶說:如果菜比較老，煮起來就會苦苦的，像我們這樣，現摘下來，嫩嫩的，煮起來就會好吃喔，再來還有你的姑公家的魚池自己養的鮮蝦，肥美好吃喔!不過，馬麻怕你以後會過敏，所以不敢吃太多。馬麻今天回來，沒有看到你的曾祖母(ㄚ˙ㄗㄡˋ)，有一點點失望，不過，週六應該會遇的到ㄚ˙ㄗㄡˋ(週六我們要去運動會喔)，馬麻平常有時會很想念ㄚ˙ㄗㄡˋ或阿珠奶奶、爺爺等等，想要回去和爺爺奶奶撒撒嬌、抱抱ㄚ˙ㄗㄡˋ，這樣就很開心囉!
把拔今天啊 ，在馬麻的肚子上聽你的聲音，雖然馬麻也不知道聽不聽的到，呵呵!把拔也在猜你現在大概幾公分，把拔和馬麻下次要把醫生伯伯說的正確數字記下來，才不會像上次又忘記囉!最近，馬麻覺得肚子上長的毛越來越多了，我記得你的阿姨當初似乎也有長，馬麻會不會變成人猿啊 ，哈!

親愛的Baby
你現在已經2個月囉!把拔和馬麻希望你可以平平安安、健健康康的長大喔
你的外婆和馬麻的阿嬤，已經殺了5隻雞，提煉雞精給馬麻喝，是為了要保護你喔!馬麻喝了好多，狀況比剛懷孕第一個月好很多喔

大約這週開始，我覺得自己的食慾有變好的傾向，前幾個月，雖然不至於嘔吐
，不過吃東西倒是很容易反胃，初期的時候，有一天早餐吃飯糰、晚上吃米粉
和烤肉之後，非常不舒服，醫生懷疑我是不是消化不良，自從那時開始到現在
，我都沒吃''飯糰''，也才知道，原來孕婦不能吃不容易消化的食物。
之後，慢慢覺得，只要有吃早餐，就吃不下午餐，所以，早餐的食量就開始變
少，而我，晚上的時候，比較會有吃不下飯的情形，所以，晚餐也開始吃的少
，而且都吃些容易消化的食物，其中有幾天常常煮粥，皮蛋瘦肉粥、吻仔魚粥
、蚵粥等等，吃到已經覺得膩了，都覺得不敢再吃了，又開始不知該吃什麼好，
終於，這週開始，食慾似乎好了很多，三餐、點心都不能少，又慢慢的可以開
始吃更多的東西，感覺真好。懷孕第1~2個月時，原本懷孕前愛吃口味重
的食物，開始變的不敢吃，譬如:蒜味很重的食物、洋蔥，都變的不敢吃，現
在，則慢慢的不喜歡吃瘦肉，公司的午餐的肉，我都覺得有個味道，吃了不太
舒服，所以，幾乎都不吃了，家裡煮的瘦肉，我也覺得不愛，上週六日，糕餅
煮了幾道菜，都有加肉絲，他問我，是不是不喜歡吃青菜炒肉絲，不過，我覺
得我應該是變得不喜歡吃肉，不是不喜歡吃青菜炒肉絲。無論如何，我要開始
，趁現在比較能吃的時候，盡量補充營養，給寶寶養分喔