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從2007/4/20到2007/6/30，72天減重11KG，距離目標尚有9KG！(握拳)
大學畢業8年，坐辦公室的生涯讓我足足胖了20KG，（從大四的165CM/66KG胖到165/86KG！）前陣子辦公室長官介紹我去看台北馬偕的減重門診，到今天剛好滿72天，整理成果報告，把記錄的體重表拍照留念，繼續鞭策自己！
以下是個人到台北馬偕減重門診(自費)的經驗分享：
醫生開給我的處方分別為：1.藥物輔助 2.飲食控制 3.運動。敘述如后───
1.藥物：
中午：
諾美婷(Sibutramine / Reductil)150MG
+
便通樂(Sennoside / Through)20MG；
晚上：
羅氏鮮(orlistat / Xenical)120MG
+
便通樂(Sennoside / Through)20MG。
介紹減重藥物的網頁：
http://www.sekada.com/health/cutfatdrug.html
(初診時曾向醫師說明以前跟著同事一起買過諾美婷，可是當時服用產生嚴重頭暈的副作用！所以一開始醫師開的諾美婷劑量是較輕的10mg，直到看到第4次還是第5次【減重至8KG時遇到較長的體重停滯期】才改開15mg的諾美婷給我，自費費用也因此從剛開始的2500$NT有找提高到2780$NT)←每兩週回診拿藥
副作用方面，個人而言吃諾美婷會有頭暈的現象，不過頭暈的程度比吃耳鼻喉科開的感冒藥輕微一些~另外，減重期間曾經感冒去看耳鼻喉科，忘記跟耳鼻喉科的醫師說我有在吃減重藥，吃感冒藥的那幾天頭暈到非常難過的地步。＞＿＜
後來到馬偕回診時被黃醫師唸了一下，要我以後類似情形記得提醒診所，支氣管擴張的藥少用。
2.控制飲食：
每天每餐算熱量用EXCEL檔記錄，(醫生給的功課是記錄自己每一口吃下去的東西，每天只吃1200卡)(我有跟醫生說上班族以吃外食為主，醫生教我的入門規則是：要捨得把食物丟掉！例如一個排骨便當800卡，吃一半就是400卡，剛好就是我的減重功課裡一餐所需的熱量)←之前曾做過減重一個月的心得分享，有網友提醒這種低卡攝取最好在醫師指導監督下進行，否則會對健康有影響！
3.運動：
這個對我來講有困難，因為腳受過傷，不能跑步，又因公私繁忙沒時間游泳，目前以多走路多爬樓梯、睡前懸空踩腳踏車500下、仰臥起坐20下為主。
成果：
到今天為止72天，體重從4/20的165CM/86.3KG掉到165CM/75.0KG整:D總計11KG！(距離目標：大學時代165cm/66KG還有9KG的路要走～XD)
減重小技巧：
藥物只是輔助，最重要的是改變自己的飲食習慣！
並且讓親朋好友都知道妳在減重，不要任意餵食零食宵夜！＞///＜
70幾天減下來，現在我吃東西的口味已經明顯變淡，例如以前吃套餐喝附餐飲料都覺得甜度OK，可是現在會因為覺得太甜而喝不完或要加水稀釋才喝得入口。
吃沙拉也不會把醬料整包倒下去，會覺得倒半包有味道就好。
吃麵食盡量不喝湯，只撈料起來吃。
盡量不碰飲料，一定要喝的話以無糖飲料為優先。
以水果代替零食，什麼水果都可以，醫生教導的小撇步是：一開始不要對自己要求太嚴苛，反正吃水果的熱量在絕大部份情形下，都不會比吃零食來得高！
喝水、喝水、大量喝水！
因為諾美婷旨在促進新陳代謝，所以必須大量攝取水份，水喝得不夠的話，吃藥也發揮不了最大的作用。(這一點曾經受到年紀較長的長輩提醒：要確定自己的腎臟沒有問題:p)
喝水的另一個作用是：一開始減少食量會很不習慣，尤其像我坐辦公室，剛開始實行便當只吃一半的前一兩個禮拜，到了下午就覺得肚子咕嚕咕嚕叫，然後因為偷懶又常沒準備水果帶到辦公室，再加上曾看過飢餓感與口渴感對大腦來說都是一樣的報導，所以只要下午肚子覺得空空的，就以喝水喝到飽的方式代替，久了也就習慣了~(不過我是從小就愛喝水啦……bb)
心情分享：
從小因為體質的關係很容易胖，但如果要下決心減也是可以瘦得下來，自從大學畢業後因為長時間坐辦公室，胖到一定程度就會鞭策自己減，(代餐、運動、甚至遭受人身攻擊法打擊的衝擊減肥都有過……T_T)可是稍微減下來之後放縱又變得更胖……Orz
驀然回首今年已經比大學時代胖了整整20KG！>__<這次因為辦公室長官推薦找了減肥門診，希望能在醫生的輔導下養成健康的飲食習慣，不要瘦下去之後很快又復胖……Q_Q
所以我也不會急著要很快瘦很多，能夠保持1個禮拜1KG，中間有停滯期都沒關係，我給自己1-2年的時間，最終目標是減回標準體重+5~10%範圍63-66KG。(因為我的臉型不能太瘦，瘦超過雙頰凹陷反而不好看^^bbb)
補充說明：
這次會下定決心找醫生，最主要的原因在於幾年來減肥復胖不斷循環，追究原因其實就是小有成果後容易放縱自己而前功盡棄，減肥就跟唸書一樣，可以靠自己、也可以上補習班找老師指導，這次我採用了後者，希望能在醫師輔導下，真的能夠改變自己的生活習慣，透過藥品的輔助加乘效果，徹底將飲食控制跟運動內化到自己的生活中，而非單憑意志上的一股蠻力去減，因為自己的意志力能拉到哪裡、撐持多久，已經有太多次減到最後精神力彈性疲乏而放棄的經驗了T_T
馬偕家醫科的減重自費門診：
講這麼多忘了介紹馬偕減重門診要怎麼掛:p
我看的是週四下午的黃麗卿醫師：http://0rz.tw/592E0
初診可以電話掛號優先排前幾號，到了現場門診報到之後跟護士小姐說明要看的是減肥門診，護士會先做一些基礎的測量跟問問題。(我去初診的時候幾乎是身家調查了……)
這位醫師是馬偕台北院區家庭醫學科主任，看診蠻親切的，給人感覺很舒服，跟我溝通飲食、運動習慣很像在聊天一樣～
(例1：(邊看記錄)跟朋友去星巴克所以點焦糖瑪琪朵嗎？嗯……
焦糖熱量很高，下次可以指定要低糖或黑咖啡唷。)
(例2：沒時間運動啊……那我們多走路好不好？
把車停遠一點，上下班多走點路？)
每次去看她都有種拿著成績單到辦公室找老師面談的感覺～(笑)如果不會算熱量，初診之後還會有營養師另外教人怎麼算喔。(我因為看診時說曾算過熱量控制飲食，所以營養師只交代重點沒有從頭教^^)如果週四下午不方便找黃醫師看診的朋友對減重門診有興趣，週一晚上的家醫科也有減重門診唷！
台北馬偕：預約專線及受理時間：
2521-5291（平日：08:00 ～ 17:00，週六至12:30；假日休息。）
週一夜診(18:00 ～ 21:00)：家庭醫學科（林憶珊）
初診病人請於當天先填具初診單後，再至櫃檯辦理掛號手續
(報到時間：上午11:30前，下午16:00前，夜診20:00前)。
也可以網路掛號，不過這個我沒試過:pp
http://www.mmh.org.tw/regis/regis1.asp
最後要說一下：我跟馬偕家醫科沒有什麼利害關係啦！︿(￣︶￣)︿純粹是減重稍有成果，所以想跟周遭有相同煩惱的親朋好友分享自己的經驗順便炫耀一下紀念照啦~~~！︿(￣︶￣)︿
還有9KG，加油加油加油！！
補充報告：
2007/4/20-11/06，半年又半個月，
減重20KG目標達成！！！＊＾ｏ＾＊
